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如今，越来越多的胖妹妹都想通过节食来达到自己目标的体重，以至于许多人都把体重看得很重，从而忽略了自身的变化。其实，脂肪的减少并不意味着减肥的成功，因为减脂通常都是通过抑制食欲，节食达到减重的目的，经过实践的证明，这种方式的减肥成效并不好，更有甚者出现反弹，严重者容易造成身体新陈代谢的紊乱。

知道了减肥和减脂的区别，下面就教你几招科学瘦身的秘籍，既健康又实用。

不吃饭会瘦，但是之后会成倍的反弹回来，甚至比原来更胖。因为通过节食去抑制食欲会造成人体所需能量的缺失，这种时候，就会想吃更高热量的食物增加饱腹感，所以一定要抵制。

减肥的心态要好，不要为了减肥而运动，而是要为了健康运动逐渐把运动作为日常，学会享受运动带来的快乐。

要制定自己的小目标，不要好高骛远，制定一些不切实际的梦，企图通过短暂的时间，达到最快的效果，这是万万要不得的。

吃才是减脂的决定性因素。在一定范围内，可以没有运动，但一定要保持热量差，减脂吃的一定要够营养，也要有一定的饱腹感，只有吃的有饱腹感，才不会让你有较大吃零食的冲动。

5.找一个好的私教。一个好的私教一定不会是只看重你最后体重降了多少，体脂减了多少，他一定会帮助你去养成好的习惯。

经实验证明，吃变啦营养配餐减下来的体重含量中，90%以上都有脂肪，还能有效性控制肥胖型基因再生，不反弹；吃减肥药减下的多数是水份、蛋白，用减重代替减肥，如果恢复正常饮食就会反弹。

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