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很多正在减肥的朋友们经?；岜г辜醴世眩沂质茏?，有的人花钱找人减肥，结果也没什么效果，钱等于被骗了。其实变啦认为减肥就是生活常识里面的一些正确的习惯，你做到了自然减肥。

一、运动减肥要循序渐进。运动减肥是一个过程，“急于求成”反而会让人得不偿失，过度运动会拉伤肌肉，损害健康小伙伴们可以制定一个减肥计划，可以从以下方面入手：1.增加每一次运动所花的时间。2.增加每周的运动次数。3.增加每次的运动强度。但需要注意的是，运动完之后要给自己安排合理的休息时间，让运动有张有弛。

二、减肥不一定要忌主食。主食一般指的是高碳水化合物的食物，米面和甜食。很多女孩子不吃主食，认为主食容易转化为脂肪，仅摄入一些蔬菜、水果替代主食。这样会导致高蛋白质摄入不足，维生素和矿物质缺乏。高蛋白质供应不足会使人贫血，甚至患上浮肿病。碳水化合物低下也会引发“酮症”，让女孩子的皮肤变差，头发干枯脱落。减肥要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，健康的减肥主食应该是低热量、高营养高饱腹感的食物。所以一些蛋白质含量高的豆类、维生素和矿物质丰富的粗粮和饱腹感强的薯类是最佳选择。而各种甜面包、饼干、油炸食品和白馒头、白米饭、年糕、白面饺子等主食则要少吃。

三、减肥不等于减重。很多小伙伴以将体重看作减肥成功与否的重要指标，但我们需要知道减肥不等于减重，脂肪才是肥胖的敌人，减肥应该要减脂。所以减肥前要弄清楚自己选择的减肥方法减掉的是脂肪还是水份。例如桑拿减肥法，通过蒸发人体的水份使人变“轻”，在短时间内体重下降极快，但当人体补充水份后，体重又反弹回最初。

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